Unser Gleichgewicht wird jeden Tag beansprucht.
Doch was ist das Gleichgewicht überhaupt?
Damit wird der Mechanismus beschrieben, mit dem sich ein menschlicher Körper vor dem Fallen schützt.
In diesem Mechanismus wirken mehrere Reaktionen:
– Equilibriumreaktion automatische Anpassung der Muskulatur bei Haltungsveränderung.
Bsp. : deine Fußmuskeln können dich im Einbeinstand ausbalancieren.
– Stellreaktion automatische Reaktionen, wenn Gefahr besteht, die Unterstützungsfläche zu verlieren.
Hier kann das Gleichgewicht gerade noch gehalten werden.
Bsp.: du ruderst mit den Armen, um nicht aus dem Einbeinstand umzukippen.
– Stützreaktion automatische Reaktion, welche dem Wiedererlangen des Gleichgewichts auf neuer Unterstützungsfläche dient.
Bsp.: du machst einen Ausfallschritt, weil du dich nicht im Einbeinstand halten kannst.
Um nicht aus dem Gleichgewicht zu geraten, arbeiten verschiedene Systeme zusammen:
| 1-somatosensorisches System (Informationen aus Haut, Muskel und Gelenkrezeptoren) 2-vestibuläres System (Vestibularorgan mit Bogengängen im Innenohr) 3-visuelles System |
Je nach Anforderung arbeiten diese Systeme dabei in unterschiedlicher Intensität:
- während des ruhigen Stehens auf einer festen Unterstützungsfläche:
70 % somatosensorisches System, 20 % vestibuläres System, 10 % visuelles System - während des ruhigen Stehens auf einer labilen Unterstützungsfläche z.B. ein zusammengerolltes Handtuch:
10 % somatosensorisches System, 60 % vestibuläres System, 30 % visuelles System
Für das Training des Gleichgewichts bedeutet das, dass der Fokus durch das Ausschalten von bestimmten Reizen und Systemen variiert werden kann.
1. somatosensorisches System trainieren
Soll das somatosensorische System trainiert werden, dann müssen die beiden anderen Systeme (vestibulär und visuell) ausgeschaltet werden.
Stelle dich barfuß auf festen Boden und schließe die Augen, um den Visus auszuschalten. Aus dieser Position kannst du den Kopf langsam von rechts nach links drehen, um dein Vestibularorgan auszuschalten.
Der feste Bodenkontakt ist wichtig, um die Sensomotorik zu trainieren, d. h. verzichte am besten auf eine Fitnessmatte.
2. vestibuläres System trainieren
Soll das vestibuläre System trainiert werden, dann müssen das visuelle und das somatosensorische System ausgeschaltet werden.
Stelle dich auf eine labile Fläche, z.B. ein zusammengerolltes Handtuch und schließe deine Augen.
Eine Vielzahl an Alltagssituationen fordern unterschiedliche Anforderungen an unser Gleichgewicht. Je nach Aktivität wird eine spezifische Balance erfordert.
Wusstest du…
dass bereits vor dem Ausführen einer Bewegung Gleichgewichtsreaktionen, im Sinne von Ausgleichsbewegungen und Muskelaktivitäten in deinem Körper stattfinden?
In der Medizin werden diese Mechanismen als Antizipatorische Anpassungsmechanismen bezeichnet. Die laufen bereits 100ms vor der Primär-Bewegung ab.
